Метод smoranto: наука + персоналізація
Наш підхід базується на сучасних наукових дослідженнях у галузі нутриціології, психології харчової поведінки та персоналізованої медицини.
Основні принципи методу
Індивідуальність
Кожен план створюється з урахуванням ваших унікальних потреб, метаболізму, способу життя та харчових переваг.
Поступовість
Ми не пропонуємо радикальних змін. Натомість допомагаємо формувати здорові звички крок за кроком.
Комплексність
Враховуємо всі аспекти: калорійність, макронутрієнти, мікронутрієнти, час прийому їжі та якість продуктів.
Як працює метод
Детальний розгляд кожного етапу створення вашого персонального плану харчування
Глибокий аналіз вашого профілю
На цьому етапі ми збираємо детальну інформацію про вас через структуровану анкету:
- • Фізичні параметри: вік, стать, вага, зріст, обсяги тіла
- • Рівень активності: від сидячого способу життя до інтенсивних тренувань
- • Цілі: підтримка ваги, схуднення, набір маси, покращення здоров'я
- • Харчові обмеження: алергії, непереносимості, етичні переконання
- • Вподобання: улюблені та нелюбимі продукти, кулінарні традиції
Розрахунок енергетичних потреб
Використовуючи передові формули та алгоритми, ми визначаємо:
- • Базальний метаболізм (BMR): кількість калорій, які ваше тіло витрачає у стані спокою
- • Загальні витрати енергії (TDEE): з урахуванням вашої активності
- • Оптимальна калорійність: для досягнення ваших цілей здоровим темпом
- • Розподіл макронутрієнтів: білки, жири, вуглеводи в оптимальному співвідношенні
Вибір типу дієти
На основі ваших переваг та цілей, ми рекомендуємо оптимальний підхід:
- • Кетогенна: для швидкого використання жирів як джерела енергії
- • Веганська/вегетаріанська: для етичного та екологічного харчування
- • Середземноморська: для серцевого здоров'я та довголіття
- • Безглютенова: при непереносимості глютену
- • Збалансована (всеїдна): для гнучкого підходу
Генерація персонального меню
Наша система автоматично створює меню, яке:
- • Відповідає калорійності: точно підібрана кількість калорій для ваших цілей
- • Збалансоване: містить всі необхідні макро- та мікронутрієнти
- • Різноманітне: використовує понад 2000 рецептів з нашої бази
- • Враховує вподобання: виключає продукти, які ви не любите
- • Практичне: включає прості рецепти з доступними інгредієнтами
Супровід та адаптація
Ми не залишаємо вас наодинці з планом. Ви отримуєте:
- • Щоденні рекомендації: поради щодо підготовки та вживання їжі
- • Списки покупок: автоматично згенеровані для зручності
- • Відстеження прогресу: моніторинг ваших досягнень
- • Гнучкість: можливість замінити будь-яку страву
- • Регулярні корекції: план адаптується до ваших змін
Наукова основа методу
Енергетичний баланс
Основа будь-яких змін у вазі — це баланс між споживанням та витратами енергії. Ми використовуємо перевірені формули (Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor) для точного розрахунку ваших потреб, враховуючи рівень активності та індивідуальні особливості метаболізму.
Баланс макронутрієнтів
Правильне співвідношення білків, жирів та вуглеводів критично важливе для здоров'я. Ми розраховуємо оптимальний розподіл на основі ваших цілей: більше білка для росту м'язів, помірні вуглеводи для енергії, здорові жири для гормонального балансу.
Щільність поживних речовин
Не всі калорії однакові. Ми фокусуємося на продуктах з високою щільністю поживних речовин — тих, що забезпечують максимум вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів при мінімумі калорій. Це овочі, фрукти, цільнозернові, бобові, горіхи та нежирні білки.
Психологія харчування
Успіх дієти залежить не лише від калорій, а й від вашої здатності дотримуватися плану. Тому ми враховуємо психологічні аспекти: задоволення від їжі, культурні традиції, соціальні ситуації. Наші плани реалістичні та сталі у довгостроковій перспективі.
Що робить наш метод особливим
Реалістичність цілей
Ми не обіцяємо втрату 10 кг за тиждень. Натомість пропонуємо здоровий темп 0,5-1 кг на тиждень для схуднення або поступовий набір м'язової маси.
Гнучкість плану
Життя непередбачуване. Тому кожна страва може бути замінена аналогічною за калорійністю та складом. Є святкова вечеря? Скоригуємо план на наступний день.
Освітній компонент
Ми не просто даємо вам план — ми вчимо розуміти принципи здорового харчування, щоб ви могли приймати усвідомлені рішення і після завершення програми.
Постійна підтримка
Питання виникають завжди. Наша команда завжди на зв'язку, щоб допомогти вам подолати труднощі та залишатися мотивованими.
Готові спробувати наш метод?
Почніть з безкоштовного 7-денного плану і переконайтеся в ефективності персоналізованого підходу
Розпочати зараз